Relaksacija i Meditacija

Koncentracija kroz meditaciju donosi relaksaciju. Meditacija je veoma duhovna i zastrašujuća reč. jednostavnije rečeno, meditacija je namerno nastojanje da se koncentriše um. U stvari, u svom najjednostavnijem obliku, meditacija je i gledanje televizije ili slušanje muzike. Jer, gledanje islušanje zamenjuje meditiranje.

    Radi se o tome, da kada ne nešto usmerite svoju koncentraciju, ostatak vas se jednostavno opušta dok vi ne gledate. Danas ima milioni ljudi koji svakodnevno meditiranju i to se preporučuje svakome. Postoji ogroman broj različitih tehnika meditacije. Ovde ćemo navesti tri veomajednostavna metoda meditiranja, koji se lako daju razumeti. U cilju relaksacije i razvijanja vaših psihičkih moći, ovetehnike meditacije odgovaraće svakome, bez obzira na razlike u vašem temperamentu. Koristite ih kako vam odgovara i slobodno ih primenjujte na način koji vam najviše prija.
    Razmotrimo sada momenat relaksacije. Nema sumnje da ljudski najbolje vrši svoju funkciju kada je opušten. Ukoliko želite da napravite bilo kakav napredak u buđenju svojih psihičkih moći, moraćete posvetiti pažnju relaksaciji. Da li ste opušteni? Ako odgovor koji ste sebi dali na ovo pitanje glasi 'Da', najverovatnije da niste iskreni, jer danas je malo ko opušten u onom pravom smislu te reči. Današnji tempo života, potrošačko društvo, borba za egzistenciju i još mnogo toga, jednostavno ne dopušta čoveku da se opusti kako bi trebao.
    Napetost je danas postala normalna, toliko normalna da je ni ne primećujemo. Svesni smo da ogromna količina napetosti kruži našim telom i želimo da je se oslobodimo. Pošto ste priznali da niste opušteni, već da ste napeti i da vam treba da se opustite, može se krenuti napred u potrazi za tehnikama koje će vas opustiti i relaksirati.
MEDITACIJA SA SVEĆOM - Ovo je veoma umirujuća i pomalo romantična vežba. Preporučuje se kao uvod. Najbolje ju je izvoditi noću a za nju je potrebno samo malo vremena, mira i jedna sveća. Vežba se izvodi u tišini, pa gledajte da je sebi obezbedite. Ukoliko je ovo vaš prvi ogled sa meditacijom, trebalo bi da ga izvršite u prostoriji u kojoj ima što manje stvari koje bi vam mogle odvući pažnju. Vežba treba da traje oko deset minuta.
    Udobno se smestite, u fotelji ili na jastuku na podu. Radi se o tome da vaše telo bude u najopuštenijem mogućem položaju. To što se spremate da meditirate ne znači da morate da zauzmete neku joga pozu sa ukrštenim nogama i uspravnim leđima. Kada ste zauzeli udoban položaj, ustanite, upalite sveću i ugasite svetla. Stavite sveću na oko dva metra ispred vas i dobro je učvrstite. Vratite se na svoje udobno mesto.
    Koncentrištite se na plamen sveće. To je sve što treba da uradite. Ova vežba ne traži ništa više od vas. Jednostavno se koncentrištite na plamen sveće. Pustite da vas hipnotiše, ako možete. Buljite i usredsredite se na njega. To je sve, mada ćete ubrzo shvatiti da je ovaj zahtev samo naoko jednostavan. Očigledno je da ne možete znati kako izgleda ova vežba sve dok je ne izvedete. Zapamtite da je ovde ipak važno jedino vaše sopstveno iskustvo. iako pokušavate da usredsredite svoj pogled na plamen, on uporno nastavlja da luta posle najviše par sekundi. Odjednom postajete svesni svojih misli koje vam govore, naizgled unutar vaše glave. Vaše telo, koje može satima mirno sedeti pred televizorom, postaje izuzetno nemirno. Na momente, vaš um se odmara nad plamenom i imate osećaj spokoja a telo vam je opušteno. Kada  zatvorite oči, još uvek vidite plamen sveće. Nastavite da se koncentrišete na njega.
    Vaše misli odlutaju do nekog događaja iz prošlosti ili do neke slike u budućnosti. odjednom primetite kako vaša čula registruju jedva čujne ili udaljene zvuke ili šuštanje ili neke nove mirise. Primećujete kako vaš dah dolazi i odlazi. Spisak mogućih iskustava mogao bi se nastaviti u nedogled. Za svaku osobu koja izvede ovu vežbu postojao bi različiti katalog doživljenih senzacija i utisaka.

    Cilj ove vežbe je da vam privuče pažnju na unutrašnja osećanja i tendencije koje su u vam u vek prisutne. Jer, tek kada se ovaj način koncentrišemo na deo našeg uma, odnosno duha, osećanja postaju očigledna. U tišini mirne sobe, nasuprot jednostavnoj pozadini hipnotičkog plamena sveće, misli i osećanja dnevnog života mogu se videti u njihovom pravom svetlu. To je početak meditacije. Jednostavnim koncentrisanjem velikog dela naše pažnje na jedno mesto, stvorili smo prostor ostatku svoga duha da se prikaže na svoj jedinstveni način. Utisci koji pritom promiču ne mogu se kontrolisati, oni dolaze iz dubine, dubine kojoj ćemo vrmenom i vežbama naučiti da verujemo. Ova meditacija svećom je uvodna vežba i ne treba je izvoditi i ponavljati svakodnevno.
VEŽBA RELAKSACIJE - Sledeća vežba relaksacije može vam veoma prijati ukoliko je izvedete sa istom svešću koju ste imali u prethodnoj vežbi sa svećom. Njen osnovni princip je veoma jednostavan. Koncentrišite se na različite delove svoga tela, jedan po jedan, najpre zategnite sve mišiće na njemu, a zatim ih iznenada opustite. Ovu vežbu možete raditi bilo gde, u gradskom autobusu, na poslu u kanselariji, kod kuće... Prvih nekoliko puta izvedite je ležeći na leđima na podu, sa glavom na mekanom jastuku. Neka vam odeća bude udobna i budite bosi.
    Počnite sa stopalima, jednim pa drugim. Zategnite mišiće stopala, a zatim lagano, brojte do pet. Zatim opustite svu napetost u sebi ponovo brojeći do pet. Osetite opuštanje u vašimstopalima i uživajte u tom osećanju pet sekundi. Zatim ponovite proces. Učinite isto i sa listovima. Zatežite dok brojite do pet, opuštajte se opet brojeći do pet. To ponovite dva puta, o posle toga pređite na butine.
    Sada zategnite celu levu nogu, a zatim i desnu, ali ih ovoga puta držite napetim dok brojite do deset, a onda ih opuštajte za isto toliko vremena, deset sekundi. Jasno je da brojanje ne mora biti potpuno precizno, ako vam više odgovara možete brojati svoje udisaje i izdisaje. Dišite lagano, pokušajte da pri udisaju proizvodite isti ritam kao i pri izdisaju. Brojte 'jedan' udisaj, 'dva' izdisaj, tri 'udisaj', četiri 'izdisaj', i tako dalje. Bitno je samo da uspostavite podjednak ritam disanja.

    Vežbu za svaki deo tela uradite dva puta. Evo kojim redosledom treba da radite ove vežbe: 1. Stopala; 2. Listovi; 3. Budite; 4. Noge; 5. Šake; 6. Podlaktice; 7. Nadlaktice; 8. Ruke; 9. Stomak; 10. Leđa; 11. Stopak i leđa zajedno; 12. Vrat; 13. Lice; 14. Vrat i Lice zajedno; 15. Sve - celo telo
    Što se tiče napinjanja i opuštanja celog tela, dišite ovako: duboko udahnite i zadržite dah. Zatim napnite celo telo dok izbrojite do pet. Dok se opuštate, nežno i lagano izdišite vazduh. Pošto nekoliko puta uradite ovu vežbu, možda ćete poželeti da povećate broj ciklusa napinjanja i opuštanja sa dva na tri. Isto tako, možete slobodno da produžite vreme brojanja do nekog većeg broja. Ali, sve to radite postepeno.
UNUTRAŠNJA MEDITACIJA - Ako je godnja vežba za vas bila previše fizikalna ili naporna, pokušajte sa sledećom tehnikom meditacije. U ovoj vežbi najveći deo aktivnosti odvija se u vašem mozgu. Elektronski skeneri moždanih talasa - EEG aparati, pokazali su da za vreme meditacije često dolazi do porasta moždanih alfa ritmova. Ovi lagani moždani talasi javljaju se kada je čovek opušten, a ipak sa punom pažnjom i spremnošću. To nije isto što i talas 'budan i aktivan', niti što i talas 'u snu i pasivan'. To je nešto na pola puta između ova dva talasa, između budnosti i sna, i veoma je sličnosedenju u osunčanoj bašti, bez ikakvih posebnih misli ili problema, uz eventualno osluškivanje zujenja pčela ili prijatnih zvukova prirode. Ili možda ležanju na pustoj plaži bez ikakvih briga i slušanju talasa i prica. Upravo se u ovom alfa stanju jkavnjaju čoveku PSI spospobnosti (psihološke paranormalne), ako se jave spontano, jer ne zaboravimo, one se ne pojavljuju našim forsiranjem da ih dostignemo.
    Redovnim meditiranjem vidno ćete uvećati verovatnoću povećavanja vašeg PSI potencijala. Jasno je da posle jedne seanse na možete očekivati da budete u stanju da vidite u budućnost ili da iskusite astralnu projekciju. Ali, posle nekoliko seansi, vaša proširena svest koju će vam stvoriti unutrašnja koncentracija preplaviće vaš svakodnevni život. Vaši PSI potencijali mogu izbiti na površinu. U jednom eksperimentu ESP - ekstra senzorna percepcija se kod jedne grupe studenata značajno poboljšala nakon što im je jedan indijski jogi dao instrukcije za meditaciju.

    U prethodne dve tehnike meditacije, vi ste usmerili svoju koncentraciju na nešto što se nalazi van vas - na plamen sveće i na različite delove vašeg tela. Ovoga puta koncentrisaćete se na nešto unutrašnje, nešto što se nalazi u vašem umu. Svaka meditacija mora imati predmet. U ovoj vežbi vi ćete sami odabrati ideju na koju ćete se koncentrisati. Stvar koju odaberete da nad njom meditirate treba da bude nešto prema čemu imate afiniteta - sklonosti, nešto što vam se dopada. Ne preporučuje se meditirati nad drugim ljudima! Samo kao primer dajemo vam neke stvari nad kojima ljudi najčešće meditiraju: 1. Moja omiljena boja, 2. Priroda neke nauke, 3. Oblik lista, 4. Reč 'ljubav', 5. Reč 'želja', 6. Stvari koje volim u sportu, 7. Muzika ...
    Jednostavne, pozitivne i prirodne ideje ili oblici su najbolji, jer izgleda da um ima tendenciju da se lakše zadržavana predmetima koje nije čovek napravio. Pošto ste odabrali predmet meditacije, spremni ste da počnete. Smestite se udobno na što mirnije i privatnije mesto. Eksperimentišete sa veoma delikatnom i prijemčivom stvari - vašim umom, stoga gledajte da bude što manje stvari oko vas koje bi vam privlačile i odvraćale pažnju. Ukoliko je to neophodno, zamračite sobu. Nije loše samo se ogrnuti laganom tkaninom ili čapšavom, to svakako nije neophodno, ali ćete se osećati ugodnije i biće vam lakše da se koncentrišete.
    Zatvorite oči i sačekajte dok se potpuno ne primirite. Udahnite duboko i glasni izdahnite. Učinite to još jednom ako želite. Opustite ramena i napravite par okretaja glavom da biste što više mogli opustiti vratne mišiće. Sada se opustite. Osluškujte vaše lagano disanje, brojte svoje udisaje i izdisaje od deset do jedan. Udisaj, izdisaj (deset), udisaj, izdisaj (devet), i tako dalje. Kada stignete do broja jedan usredsredite svoju pažnju na predmet meditacije. U ovom primeru opisaćemo vam kako da meditirate nad rečju 'ljubav'.
    Vidite u svom umu reč 'ljubav'. Ako želite napišite je na komadu kartona pre nego što počnete sa meditacijom i stavite karton ispred sebe. Slušajte reč u svojoj glavi, ili, ako je neophodno, tiho je izgovorite jednom ili dva puta. Ono što morate činiti je da mislite samo na tu reč, u ovom slučaju 'ljubav' i na ništa drugo. Reč 'ljubav' je za vas od glavnog interesa i vi ćete razmotriti sva značenja i asocijacije koja ona u vam budi. Držite ovu reč u centru pažnje u svom umu, a zatim gledajte šta promiče ispred vas. Ne dajte da vas to ponese, jednostavno posmatrajte. To je pomalo kao kada posmatrate stenu pored koje protiče brzi potok. Vaša pažnja će napustiti stenu, koncentrisati se na vodu koja teče, te će pomalo popustiti. Možete se vratiti na stenu čim primetite da više ne gledate u nju. Morate odmah shvatiti da mislite o nečemu potpuno različitom. Pokušajte da pronađete otakle je krenulo to razmišljanje.
    Obično postoji neka veza sa predmetom meditacije. Vratite se pretmetu vaše meditacije. Može se desiti da neka slika povezana sa reči 'ljubav' započinje čitav lanac asocijacija i možete lutati u svojoj mašti par minuta. Nemojte se nervirati, samo ponovo usredsredite svoje misli na predmet vaše meditacije. Budite svesni svojih misli koje vas odvode i odnose  sa sobom vašu koncentraciju. Osmotrite ih ali se uvek vratite svom predmetu meditacije. Istražite tok svojih mentalnih procesa.
    Odavno je ustanovljeno da stres uzrokuje preko 90% današnjih bolesti. Iz svega toga, sve u svemu, zaklljučak je vrlo jednostavan. U današnje vreme, čovek jednostavno mora da nađe vremena za relaksaciju, da se opusti, da eliminiše nagomilani stres i da tako popravi svoje zdravlje, i psihičko i fizičko. Na svakome od nas je da nađemo svoja sredstva opuštanja, koja ne moraju uopšte da budu ona ustaljena koja se navode u knjigama i na raznim kursevima za eliminisanje stresa. Ono što vam prija za opuštanje je najbolje vežba za vas i redovno je praktikujte da bi ostali zdravi.