Najbolje Prevencije Protiv Raka

    Malo je učinjeno po pitanju obrazovanja o prevenciji, što ostavlja mnogo ljudi bespomoćno u borbi protiv ove potencijalno smrtonosne bolesti - kao da sve što čovek može napraviti je držati fige i nadati se da ne postane jedna od brzorastućih statistika o raku.

Kakvo li je olakšanje saznati da strategije prevencije ne samo da postoje, već su izuzetno delotvorne u smanjenju rizika većine tipova raka.
    'Više od polovine svih smrtnih slučajeva mogao bi se prevenirati zdravim izborima kao što su nepušenje, održavanje zdrave telesne težine, zdravom prehranom, redovitim vežbanjem i sprovođenjem preporučenih dijagnostičkih pregleda.'
    Ovaj citat bi vas trebao osvestiti i osnažiti ako još uvek niste svesni da prevencija raka započinje, pre svega, s vama i s vašim domom.

■ Optimizujte unos vitamina D - Ako želite smanjiti rizik od raka, ključno je da provedete dovoljno vremena na suncu ili u nekom sigurnom solariju. Ako to nije moguće, osigurajte se dovoljnom količinom vitamina D3. Koristeći podatke iz više od 100 država, dokazano je da što je veći UVB sunca to je manja učestalost 15 različitih vrsta raka, uključujući rak:

■ Mehura, dojke, maternice, creva, endometrija
■ Jednjaka, želudca, pluća, jajnika, gušterače
■ Rektalni, renalni, maternice, Hodgkinov limfom,  ne - Hodgkinov limfom

     Najvažniji faktor je nivo vašeg vitamina D. Da bi mogli sprečiti razne bolesti i zdravstvene tegobe, uključujući rak, vaš nivo vitamina D treba biti između 0.05/0.07 mg/L tokom cele godine. Vitamin D dobiven od izlaganja suncu ili sigurnom solariju je najbolji način da optimizujete nivo vitamina D.
    Ali, treba paziti na dužinu izlaganja. Potrebno vam je samo dovoljno izlaganja da vam koža dobije najslabiju nijansu ružičaste. Jednom kad dođete do ove tačke vaše telo neće dodatno stvarati vitamin D zbog samoregulirajućeg mehanizma. Svako dodatno izlaganje samo će naštetiti vašoj koži.
    Ako oralno uzimate vitamin D, potrebno je da uz njega uzimate i vitamin K2, zato što je nedostatak vitamina K2 ono što uzrokuje simptome toksičnosti vitamin D, koji uključuju nepotrebno kalcificiranje koje može dovesti do stvrdnjavanja arterija. Ako oralno uzimate vitamin D, a imate rak, bilo bi poželjno da redovito pratite razinu vitamin D u krvi.

■ Izbegavajte višak proteina - Većina nas jede previše proteina. Uzmite u obzir smanjenje nivoa proteina na 1 gram po kilogramu čiste telesne mase osim ako ste sportista ili ste trudni. Bilo bi neobično za većinu odraslih da trebaju više od 100 grama proteina. Ustvari im je potrebno otprilike pola tog iznosa. Ovo vas možda šokira, s obzirom da nas decenijama uče kako je protein važan za naše zdravlje, no istina je da prekomeran unos proteina može imati veliki uticaj na razvitak raka. Možete pomoći svom telu tako da ograničite svoj unos proteina i zamenite taj manjak proteina sa zdravim mastima. Za većinu ljudi, smanjenje razine proteina na 1 gram po kilogramu čiste telesne mase, značilo bi smanjiti unos proteina za 35 do 70 grama. Trudnice i ljudi koji intenzivno vežbaju trebaju unositi 25% više proteina. Nadalje, kada smanjite unos proteina trebate ga zameniti s drugim kalorijama, posebno zdravim mastima kao što su avokado, maslac, kokosovo ulje, masline, maslinovo ulje, orašasti plodovi...

■ Jedite svežu hranu koja ima velike zdravstvene prednosti - Klice su odlična namirnica koju mnogi zanemaruju. Uz dodatak njihovom prehrambenom profilu, klice su jednostavne za vlastiti uzgoj. Razlozi za jedenje klica su sledeći: klice sadrže 100 puta više enzima od sirovog voća i povrća, tako omogućavajući vašem telu da upija više vitamina, minerala, aminokiselina i potrebnih masti iz hrane koju jedete; kvaliteta proteina i vlakana koji se nalaze u grašku, orašastim plodovima, semenkama i žitaricama poboljša se kad proklijaju; sadržaj vitamina i esencijalnih masnih kiselina takođe se dramatično poveća tokom procesa klijanja. Na primjer, ovisno o klici, nutritivna vrednost može se povećati za 30 puta svoje početne vrednosti u samo nekoliko dana klijanja. Suncokretovo seme i klice graška zauzimaju vrh lestvice svih semenki koje mogu klijati i oko 30 puta su nutricionistički vrednije od organskog povrća koje možete uzgajati u svom vrtu.
    Tokom klijanja, minerali, kao što su kalcijum i magnezijum, vežu se za protein što ih čini bioraspoloživijima; klice su odlična lokalno uzgojena hrana i bez problema je možete uzgajati u vlastitoj kuhinji, tako da točno znate što jedete. Budući da nisu skupe, cijena nije razlog da ih izbjegavate.
■ Pojednostavite svoja sredstva za čišćenje - Na vrhu strategija za preveniranje raka uvek je bilo minimalno izlaganje toksinima kao što su sredstva za čišćenje. Iako je jako teško dokazati da izloženost osobe sredstvima za čišćenje kroz period od 10,20 ili 30 godina može izazvati rak, dobro je poznato da te kemikalije za čišćenje domaćinstva ustvari uzrokuju rak, zajedno s drugim ozbiljnim zdravstvenim posledicama kao što su reproduktivni i razvojni problemi u dece.
    Istraživanja su pokazala da je, na primer, rizik od raka dojke dvostruko veći kod žena koje koriste sredstva za čišćenje i osveživače vazduha nego kod onih koje ih ne koriste često. Sredstva za odstranjivanje buđi i osveživači vazduha pokazali su najveću korelaciju s rakom dojke. Neke od hemikalije koje bi vam bilo u interesu izbeći su :

■ Sintetički musks Ftalati 1,4-diclorobenzene
■ Terpentini Benzen Stiren
■ Fenol Nonifelon etoksilati (NPEs) Formaldehid
■ Naftna otapala Butil celosolva triclosan (antibakterijski)

    Srećom, nije teško zameniti otrovna komercijalna sredstva za čišćenje sa zdravijim opcijama. Jedan od najboljih netoksičnih dezinficijensa je obični sapun i voda. Možete ga koristiti za pranje ruku, tela i za čišćenje domaćinstva. Još jedno svestrano sredstvo koje je odlično za čišćenje kuhinjskih pultova, daski za rezanje i kupatila je 3% vodikov peroksid i sirće. Svoj dom možete održati čistim i tako što koristite vlastito izrađene proizvode sa sastojcima koje verovatno imate kod kuće. Evo nekoliko saveta kako napraviti jednostavna, delotvorna i prirodna sredstva za čišćenje:
    Koristite sodu bikarbonu pomešanu s jabukovim sirćetom za čišćenje odvoda i kada ili pospite sodu bikarbonu sa par kapi lavandinog ulja ili ulja čajevca (koji imaju antibakterijska svojstva) kako bi jednostavno očistili sve od kupatila do kuhinje.
    Sirće se može koristiti za čišćenje gotovo svega u vašem domu. Pokušajte ga pomešati sa tekućim sapunom, esencijalnim uljima i vodom za čišćenje podova,    prozora, kupatila i kuhinje. Može se koristiti i kao prirodni omekšivač.
    Vodikov peroksid je sigurnije za koristiti od hlora za dezinfekciju i izbeljivanje, dok je votka dezinficijens koji uklanja mrlje od crvenog vina , ubija ose i pčele te osvežava presvlake (jednostavno ga sprejem stavite na tkaninu).

■ Koristite prirodnije kozmetičke proizvode - Prilikom sređivanja svog stila života najčešće ste u iskušenju da počnete s dijetom, što je dobar početak, no proizvodi za osobnu higijenu takođe su važni. Stavljanje hemikalija na kožu zapravo je puno gore od konzumiranja istih, zato što kada pojedete nešto, to mora otići do vaše jetre pre nego što vam uđe u krvotok. To daje vašem telu priliku da detoksira tvari koje bi mogle biti štetne. Međutim, kada stavljate hemikalije na kožu one odmah ulaze u vaš krvotok bez ikakvog filtriranja, tako da otrovne hemikalije od kozmetičkih proizvoda u velikoj količini ulaze u vaš krvotok, limfni sustav i tim putovima direktno ulaze u vaše unutarnje organe.
    Postoji doslovno na hiljade hemikalija koje se koriste u proizvodima za ličnu higijenu, a samo mali broj njih je testiran za sigurnost. Prema Nacionalnom institutu za sigurnost i zdravlje, gotovo 900.000 hemikalija koje se koriste u kozmetici su toksične. Nemoguće ih je sve nabrojiti no neki od najčešćih krivaca uključuju:

■ Natrijev lauril sulfat (SLS) Musks Mercury
■ Paraben 1,4-Dioksan olovo, ftalati, uključujući dibutil ftalatal (DBP), dimetill ftalatal (DMP) i dietil ftalatal (DEP)
■ Mineralno ulje, parafin, vazelin
■ Nano čestice
■ Hydroquinone Formaldehid

    Kada je reč o proizvodima za ličnu higijenu, koristite ovo pravilo - 'ako ga ne bi jeo, nemoj ga stavljati na tijelo'. U idealnom slučaju, trebali bi potražiti organski pečat. Isto tako preporučuje se korištenje 'Environmental Working Group’s Skin Deep Cosmetic Safety Database', gde možete pogledati široku paletu proizvoda i brendova kako bi saznali od čega se zaista sastoje i da li su sigurni ili nisu. Takođe možete napraviti vlastite proizvode za ličnu higijenu koristeći jednostavne i prirodne sastojke koje većina vas ima u svom domu.

■ Prirodni hidratanti – čisto kokosovo ulje. Sjajni su za hidratiziranje i moćan izvor laurinske kiseline.
■ Prirodno sredstvo protiv akni – stavljanje samo kapi ulja origana na aknu može ubrzati nestajanje i spriječiti stvaranje ružnog ožiljka (ne zaboravite detaljno oprati ruke nakon toga).
■ Prirodni dezodorans – obični sapun i voda su dovoljni. No ako smatrate da to nije dovoljno, pokušajte pomešati prstohvat sode bikarbone s vodom i imatćete delotvoran dezodorans koji traje celi dan.

■ Rešite se svoje teflonske opreme za kuvanje - Oko 70% opreme za kuvanje koja je prodana u SAD-u na sebi ima teflonski sloj koji sadrži perfluorooktaničku kiselinu (PFOA) i druge perfluorirane spojeve (PFC), koji se koriste za pakiranje hrane otporne na mast i odeće otporne na mrlje. Postoji mnogo naziva, no ako predmet sadržava naziv 'tefloski' ili 'otporan na mrlje', u pravilu će imati neki tip impregniranog premaza fluorida kojeg je najbolje izbegavati.
    Dobro je poznato da kada se teflonske tave počnu grejati, otpuštaju toksine u vašu kuhinju. Kada tava dosegne 360°C (za što joj treba otprilike tri do četiri minute), najmanje 6 otrovnih plinova se otpušta. Na 538°C, slojevi na vašoj opremi za kuhanje pretvaraju se u hemijski otrov poznat po nazivu PFIB. Istraživanja su pokazala da se ovi toksini mogu akumulirati u vašoj krvi do alarmantne stope i mogu s vremenom dovesti do hroničnih bolesti kao što je rak. Ovo izlaganje može biti minimalno ako izbegavate - rešite se proizvoda koji sadržavaju PFC. To uključuje:

■ Teflonsko posuđe (umesto njega izaberite keramičke ili staklene posude)
■ Kokice iz mikrotalasne
■ Pakiranje za masnu hranu (uključujući pakiranja od papira i kartona)
■ Odeću otpornu na mrlje
■ Teško zapaljive materijale i proizvode koji ih sadrže
■ Tapetiranje otporno na mrlje i sredstva koja štite od mrlja za tkanine

■ Pijte čistu izvorsku vodu - Ako dobivate vodu iz vodovoda koja je tretirana s hlorom ili hloraminima, otrovni nusprodukti dezinfekcije (DBP) nastaju kada ti dezinficijensi reagiraju sa prirodnom organskom materijom kao što je propala vegetacija iz vode. DPB-i su preko 1.000 puta otrovniji od hlora, i od svih toksina i nečistoća prisutnih u vodi, poput fluorida i raznih farmaceutskih lekova, DPB-i su najotrovniji.
    Već je poznato da su trihalometani, jedan od najčešćih DBP-a, skupina B kancerogenih materija, što znači da su izazvali rak kod laboratorijskih životinja. Takođe su povezani sa reproduktivnim problemima (u životinja i ljudi) kao što su spontani pobačaji, mrtvorođena deca i kongenitalne malformacije, čak i na nižim nivoima.
    Sistem za filtriranje cele kuće je najbolji odabir za uklanjanje hlora, hlorina, amonijaka, DBPa i drugih onečišćivača iz svih izvora vode (kade, tuševa i slavine). Ako nemate sredstava za ugradnju sistema za filtraciju cele kuće, postoji nekoliko drugih trikova koje možete pokušati. Možete pokušati i :

■ Dodati voće, kao što su kriške naranče, na 1 galon vode, što će pomoći neutralizirati hloramin za oko 30 min
■ Otopiti 100 mg tablete vitamina C u kadu s vodom, što će neutralizirati hloramin u kadi standardne veličine

■ Odaberite organsku i lokalno uzgojenu hranu - Mnogi pesticidi i herbicidi su potencijalno kancerogeni, a vi ste izloženi njima kada jedete konvencionalno uzgojene namirnice i proizvode životinjskog porekla. Američka agencija za zaštitu okoliša (EPA) smatra 60% herbicida, 90% fungicida a 30% insekticida kancerogenim, a većina usto šteti i vašem nervnom sistemu. Neki od pesticida/herbicida koji se klasificiraju kao verovatni ili mogući kancerogeni su:

■ Chlordane Heptachlor Tetrachlorvinphos
■ Carbaryl Propoxur Lindane
■ Dichlorvos Phosmet Permethrin

    Rešenje je, naravno, odlučiti se za organski uzgojene namirnice i organsko uzgojene životinjske proizvode, koji su uzgajani bez hemikalija i drugih potencijalno kancerogenih proizvoda kao što je rBGH (genetski hormon rasta koji se često može naći u mleku).
    Dobro je poznato da je konvencionalno uzgojeno voće i povrće često zagađeno s neprihvatljivim količinama ostataka pesticida. Životinje koje su uzgajane u skučenim stočnim prostorijama (CAFO) jedu hranu punu pesticida i ti toksini se akumuliraju u njihovom mesu i masti tokom njihovog života. Kada jedete fabričko meso, unosite ove pesticide u svoje telo.
    Što se tiče svežih proizvoda, određeno voće i povrće dosta je onečišćenije od drugog, samo zato što su osetljivije na razne zaraze i zato ih se prska više od drugog voća i povrća. Neke namirnice više upijaju zbog svoje tanke, nežne kože. Takvu hranu trebali biste kupovati samo organsku.
    Grupa za zaštitu okoline (EWG) izdaje godišnji vodič za kupce koji govori o pesticidima u namirnicama. Navodi proizvode s najvišom i najnižom količinom pesticida, što vam može pomoći ako nemate dovoljno novca da kupujete sve organsko.
    Odabir organski uzgojenih životinjskih proizvoda potencijalno je još važniji, međutim, životinjski proizvodi bioakumuliraju toksine iz svoje pesticidne hrane, što im daje veću koncentraciju za razliku od povrća.
    Fermentirana hrana može biti korisna zato što neke od korisnih bakterija koje nastaju u fermentiranoj hrani pomažu u obrani protiv organofosfornih insekticida. Redovito konzumiranje fermentirane hrane (ili alternativno kvalitetni probiotik) može pomoći da smanjite štetu koju pesticidi mogu uzrokovati.

■ Izbegavajte konzerviranu hranu - Izbegavanje konzervirane hrane je možda najbolji način da izbegnete bisfenol A (BPA) - hemikalija koja remeti endokrine i povezana je s rakom te reproduktivnim problemima i problemima u fetalnom razvoju, zajedno s drugim zdravstvenim problemima.
    Iako je BPA često korištena komponenta u plastičnim posudama, takođe je možete pronaći u pakiranjima hrane i unutrašnjem rubu konzervi. Istraživanja iz harvardske škole za zdravlje ljudi otkrili su da konzervirana hrana i piće može povećati vaš BPA nivo za neverovatnih 1000% u pet dana. Glavni istraživač napomenuo je da s obzirom na ovo otkriće, konzervirana hrana može pridoneti vašem BPA-u više od plastike. Evo 10 saveta koji će vam pomoći smanjiti izloženost BPA-u kod kuće :

■  Koristite samo staklene bočice i posuđe za vašu decu
■  Koristite šolje za kavu od stakla, keramike ili nerđajućeg čelika radije nego plastične šolje
■  Rešite se plastičnog posuđa i šolja i zamenite ih s staklenim varijantama
■  Izbegavajte plastične omote i nikada ih ne koristite u mikrotalasnoj
■  Dajte svom detetu igračke od prirodnih tkanina umesto plastičnih igračaka
■  Ako već koristite plastični pribor za jelo, barem bacite ono što je istrošeno i izgrebano, nemojte ih stavljati u mašinu za pranje suđa i nemojte ih prati s jakim deterdžentima, zato što to može uzrokovati da više hemikalija ulazi u vašu hranu
■  Spremajte svoju hranu i pića u staklene  spremnike
■  Izbegavajte korištenje vode iz boca, sami je filtrirajte pomoću procesa obrnute osmoze
■  Ako želite koristiti mikrotalasnu, nemojte to raditi u plastičnim posudama
■  Pre no što dopustite zubaru da koristi bušilicu za zube na vama ili vašoj deci, zatražite ga da potvrdi da to ne sadržava BPA

■ Rešite se mikrotalasne peći - Ako koristite plastične posude u mikrotalasnoj pećnici, to može ubrzati vreme koje treba potencijalno kancerogenim materijama da uđu u vašu hranu. Osim toga, mikrotalasi stvaraju nove materije koje se ne mogu naći u ljudima ni u prirodu, a zovu se radiolitički spojevi. Još uvek nije istraženo što ti spojevi rade vašem telu.
    Uz dodatak nasilnom efektu grejanja, koji se zove termički efekt, postoji i atermički efekt koji se slabo razume jer ga nije lako izmeriti. Pretpostavlja se da je taj atermički efekt odgovoran za deformaciju i degradaciju molekula i stanica. Na primer, mikrotalasi se koriste u području menjanja gena kako bi se oživile membrane stanica. Naučnici koriste mikrotalase kako bi razdvojili stanice. Nesparene stanice postaju laka meta virusima, gljivama i drugim mikroorganizmima. Nije toliko teško živeti bez mikrotalasne pećnice, verovali ili ne, ljudi žive jednako sretno i bez nje. Samo morate napraviti nekoliko stvari, kao što su:

■  Planirajte unapred – izvadite večeru iz frižidera to jutro ili veče pre.
■  Napravite supe i variva te ih zamrznite u vrećicama za zamrzavanje ili drugim spremnicima. Sat vremena pre jela, izvadite jednu vrećicu iz zamrzivača te je otopite u sudoperu u vodi, kada je uspete izvući iz  vrećice, stavite je u posudici te je zagrijte na štednjaku.
■  Toster je odlična zamena za mikrotalasnu ako želite ugrejati ostatke! Držite ga na niskoj temperaturi – 90° do 130° C i polagano zagrijavajte hranu 20-30 min. Još jedna sjajna alternativa je konvencionalna pećnica.
■  Pripremajte svoje obroke unapred kako bi imali hranjiv obrok i onih dana kada ste prezauzeti za kuvanje.
■  Pokušajte jesti što više sirove organske hrane. To je jedan od najboljih načina za poboljšavanje zdravlja.
    Širite ovo dalje – znanje je moć!